４月２３日の記録
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体重 53.8ｋｇ
ウエスト 62ｃｍ
ヒップ 88ｃｍ
太もも 50ｃｍ
ふくらはぎ 34.5ｃｍ
足首 20.5ｃｍ
先週からの変更点
変更したことは、昼夜ともにむくみ防止ソックスを着用することにしたこと。
若干ふくらはぎに変化があったのはそのせいかもしれません。
むくみ防止靴下はどう？
履いていると軽くキュッと締められる感じがして、気持ちいいですよ。むくみで夕方足がつらくなる人には本当におすすめ！
今までは夕方になると、むくみで足が重くなったり、靴がきつくなったりしたんですけど、そういった不快な症状は全くなくなりました。これは素直にうれしい！
これからもむくみ防止ソックスは続けていこうと思います。
むくみとりプラス筋トレで引き締まった脚をめざします。
これからの筋トレ
ふくらはぎ、太もも、ヒップの筋トレは、できるだけ毎日デフォルトで行おうと思います。（なかなか効果が表れないので少し回数を増やします。）
カーフレイズ（ふくらはぎの上げ下ろし） 30回
スクワット（自重） 10-20回
クラムシェル 10回～
脚パカ 50回
バックキック 10回～
ヒップリフト 10回～
これは毎日行って、これに追加で
腹筋や腕立て等、他の部位を日替わりでやっていきます。回数は自分の体力次第でだんだん増やしていければいいかな。書いている回数は最低ライン。
むくみだけでない？やせない理由
それと、下半身のみ太くてなかなか痩せないのは、むくみに加えてもしかして骨盤が歪んでいるのかも？と疑問が湧いたので、骨盤矯正エクササイズとして
骨盤回し 左右10回
骨盤歩き 前後50歩くらい
も毎日行います。ま、骨盤矯正エクササイズはほとんど疲れないので時間が空いた時などをうまく使って続けてみます。